Jangan Berlebihan! Ini Kebutuhan Vitamin C Harian Sesuai Usia

Jangan Berlebihan! Ini Kebutuhan Vitamin C Harian Sesuai Usia
Ilustrasi (Foto: Freepik)

Salah satu jenis vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh adalah vitamin C. Vitamin yang disebut juga asam askorbat ini terkandung dalam dalam buah-buahan dan sayur-mayur. Bahkan dalam jumlah yang sangat banyak pada buah-buahan dan sayuran tertentu.

Manfaat vitamin C sangat banyak. Vitamin ini membantu tubuh meningkatkan sistem kekebalannya dan membantu proses pemulihan penyakit. Sebagai antioksidan, tugas vitamin ini adalah melindungi sel-sel tubuh dari serangan radikal bebas. Untuk kulit, vitamin ini berperan dalam produksi kolagen, sehingga menjaga keremajaan dan mencerahkan kulit. Vitamin ini pun membantu proses penyerapan zat besi, menjaga fungsi kerja organ tubuh, merawat kesehatan tulang dan gigi, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah katarak.

Jangan Berlebihan! Ini Kebutuhan Vitamin C Harian Sesuai Usia
Sumber vitamin C (Foto: iStock)

Vitamin yang larut di dalam air ini tidak diproduksi oleh tubuh. Oleh karena itu, kita harus mengonsumsinya melalui makanan dan minuman tertentu. Selain makanan dan minuman, kita bisa mendapatkan vitamin ini dari suplemen. Namun, tidak boleh berlebihan. Karena jika berlebihan, bisa terjadi masalah kesehatan yang serius. 

Di Indonesia, pemerintah sudah memberikan ketentuan tentang kebutuhan vitamin C harian sesuai dengan rentang usia, jenis kelamin, dan faktor risiko. Berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin C harian yang disarankan menurut Peraturan Menteri Kesehatan (PMK) RI No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia: 

Jangan Berlebihan! Ini Kebutuhan Vitamin C Harian Sesuai Usia
Ilustrasi suplemen (Foto: Freepik)

Bayi/anak
0-5 bulan: 40 mg
6-11 bulan: 50 mg
1-3 tahun: 40 mg
4-6 tahun: 45 mg
7-9 tahun: 45 mg 

Pria
10-12 tahun: 50 mg
13-15 tahun: 75 mg
16-18 tahun: 90 mg
19-29 tahun: 90 mg
30-49 tahun: 90 mg
50-64 tahun: 90 mg
65-80 tahun: 90 mg
80+ tahun: 90 mg 

Jangan Berlebihan! Ini Kebutuhan Vitamin C Harian Sesuai Usia
Ilustrasi perempuan minum suplemen (Foto: Freepik)

Wanita
10-12 tahun: 50 mg
13-15 tahun: 65 mg
16-18 tahun: 75 mg
19-29 tahun: 75 mg
30-49 tahun: 75 mg
50-64 tahun: 75 mg
65-80 tahun: 75 mg
80+ tahun: 75 mg 

Jangan Berlebihan! Ini Kebutuhan Vitamin C Harian Sesuai Usia
(Foto: Freepik)

Ibu hamil
Trimester 1: +10 mg
Trimester 2: +10 mg
Trimester 3: +10 mg 

Ibu menyusui
6 Bulan pertama: +45 mg
6 Bulan kedua: +45 mg
Pemenuhan kebutuhan vitamin C pada bayi 0-6 bulan harus bersumber pada pemberisan ASI eksklusif.

 

#YUKKpakeYUKK

0
like
1
love
0
haha
0
wow
0
sad
0
angry