Begini Cara Alami Menurunkan Hipertensi

Begini Cara Alami Menurunkan Hipertensi
Ilustrasi (Foto: Freepik)

Tekanan darah disebut normal jika berada di bawah 120/80 mmHg. Jika lebih dari 130/80 mmHg, berarti tekanan darah tinggi. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Bagaimana menjaga agar tekanan darah tetap normal? Membangun pola hidup yang sehat. Mulai dengan memperhatikan apa yang dikonsumsi, cukup beristirahat, dan rajin berolahraga.

Jika tekanan darah sudah tinggi, bagaimana menurunkannya? Ada 5 cara mudah dan alami, seperti dikutip YUKK dari Medical News Today, untuk menurunkan tekanan darah tinggi:

Makan cokelat hitam

Begini Cara Alami Menurunkan Hipertensi
(Foto: Freepik)

Jika kamu ingin menurunkan tekanan darah, maka salah satu cara mudah yang bisa kamu lakukan adalan makan cokelat higam. Cokelat hitam dan bubuk kakao mengandung flavonoid, senyawa tumbuhan yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Supaya lebih optimal efeknya, pilih bubuk kakao non-alkali. Bubuk kakao jenis ini sangat tinggi kandungan flavonoidnya dan tidak mengandung gula tambahan.

Olahraga teratur

Begini Cara Alami Menurunkan Hipertensi
Ilustrasi (Foto: Freepik)

Lakukan aktivitas fisik secara rutin dan teratur. Olahraga yang rutin dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Jantung akan lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah. Dengan begitu, tekanan di arteri menurun. Salah satu jenis olahraga yang bisa kamu lakukan adalah berjalan kaki. Berjalan selama 30 menit sehari diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Hindari alkohol

Begini Cara Alami Menurunkan Hipertensi
Ilustrasi (Foto: Freepik)

Kamu harus tahu bahwa alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Sebanyak 16% kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia terjadi karena pengaruh alkohol. Oleh karena itu, hindari alkohol.

Kelola stres

Begini Cara Alami Menurunkan Hipertensi
Ilustrasi (Foto: Freepik)

Salah satu penyebab naiknya tekanan darah adalah stres. Stres membuat detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit. Supaya tekanan darah kembali normal, kelolalah stresmu. Bisa dengan cara mendengarkan musik, menikmati waktu santai dengan bercanda bersama keluarga atau orang terdekat, berkebun, bermeditasi, dan lain sebagainya.

Makan buah beri

Begini Cara Alami Menurunkan Hipertensi
Ilustrasi (Foto: Freepik)

Selain cokelat hitam, yang juga harus kamu konsumsi untuk menurunkan tekanan darah adalah buah beri. Mengapa? Karena di dalam buah beri terdapat polifenol. Senyawa tumbuhan alami itu baik untuk jantung dengan cara membantu menurunkan tekanan darah dan semua risiko penyakit jantung.

 

 

#YUKKpakeYUKK

0
like
0
love
0
haha
0
wow
0
sad
0
angry