6 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

6 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi
Ilustrasi (Foto: Freepik)

Hingga hari ini, masih ada banyak orang yang mengira bahwa vitamin D hanya punya manfaat untuk tulang. Itulah mengapa ketika vitamin ini disebut, yang langsung dibayangkan orang adalah tulang. Ternyata tidak. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D masih punya banyak manfaat lainnya.

Salah satu manfaat vitamin D adalah membantu mencegah kanker usus besar, kanker prostat, dan kanker payudara. Mengapa? Karena dalam vitamin D ada hormon aktif yang bernama calcitriol. Hormon ini bisa mengurangi perkembangan sel kanker dengan cara meningkatkan kematian sel kanker, memperlambat perkembangan pembuluh darah baru di jaringan kanker, dan mengurangi pertumbuhan, penambahan, dan penyebaran sel kanker.

Selain kanker, vitamin D juga bermanfaat untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2, mencegah multiple sclerosis dan beberapa penyakit autoimun seperti artritis, penyakit tiroid, penyakit Chron, psoriasis, dan radang usus. Pada ibu hamil, vitamin D bermanfaat untuk mencegah preeklamsia, proses persalinan melalui bedah Caesar, diabetes gestasional, dan vaginosis bakterialis.  Dalam hubungannya dengan virus Corona, para ilmuwan menemukan bahwa semakin tinggi kadar vitamin D dalam tubuh, tingkat keparahan penyakit Covid-19 bisa ditekan.

Selain sinar matahari, vitamin ini pun ada di dalam sejumlah makanan dan minuman. Berikut ini ada beberapa makanan dengan kandungan vitamin yang tinggi:

Keju

6 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi
Ilustrasi (Foto: Freepik)

Keju tidak hanya membuat gurih makanan atau minuman. Keju juga punya manfaat yang begitu banyak karena mengandung vitamin D yang cukup tinggi, yakni 24 IU dalam 100 g.

Kuning Telur

6 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi
(Foto: Freepik)

Kuning telur adalah sumber vitamin D. Satu butir kuning telur diketahui bisa memenuhi 5% kebutuhan tubuh akan vitamin D.

Tiram

6 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi
(Foto: Freepik)

Makanan laut ini mengandung vitamin D dalaml jumlah yang cukup tinggi. Dalam 100 g tiram terdapat vitamin D sebanyak 320 IU. Selain vitamin D, tiram juga kaya akan zinc, tembaga, dan vitamin B12.

Sarden

6 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi
(Foto: Freepik)

Sumber vitamin D lainnya adalah sarden. Jenis ikan makarel ini dapat memenuhi sekitar 45% vitamin D dari kebutuhan manusia.

Salmon

6 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi
(Foto: Freepik)

Kandungan vitamin D dalam ikan ini cukup tinggi. Mengonsumsi 100 g ikan salmon bisa memenuhi 65% kebutuhan tubuh akan vitamin D.

Brokoli

6 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi
(Foto: Freepik)

Rutinlah mengonsumsi brokoli. Sayuran ini mengandung vitamin D dalam jumlah yang tinggi. Selain vitamin D, brokoli juga mengandung magnesium dan vitamin K yang baik bagi darah.

 

 

#YUKKpakeYUKK

0
like
0
love
0
haha
0
wow
0
sad
0
angry