5 Trik Sederhana untuk Jaga Berat Badan Setelah Lebaran

5 Trik Sederhana untuk Jaga Berat Badan Setelah Lebaran
Ilustrasi menu Lebaran (Foto: Shutterstock)

Gulai kambing, opor ayam, rendang, dan ayam goreng adalah beberapa dari banyak menu yang disajikan selama Lebaran. Pada umumnya yang berkuah dan bersantan. Itu belum termasuk kudapan yang tinggi gula seperti nastar dan lainnya.

Mencicipi berbagai menu itu bersama keluarga dan kerabat tentu saja menyenangkan. Namun, tidak boleh berlebihan. Jika berlebihan, bisa terjadi banyak masalah kesehatan. Misalnya, kolesterol naik. Selain itu, berat badan bisa bertambah secara drastis.

Berikut ini ada 5 trik praktis untuk menjaga berat badan tetap ideal setelah Lebaran:

Hitung jumlah kalori harian

5 Trik Sederhana untuk Jaga Berat Badan Setelah Lebaran
Ilustrasi (Foto: Crello)

Seperti dikutip dari Healthline, langkah pertama yang dapat dilakukan adalah menghitung jumlah kebutuhan kalori harian tubuh sesuai berat badan, tinggi, dan aktivitas. Bagaimana menghitungnya? Bisa dengan cara berkonsultasi dengan ahli gizi secara langsung, atau lewat telemedisin, atau juga menggunakan aplikasi.

Setelah tahu berapa jumlah total kalori yang dibutuhkan, pastikan asupan harianmu harus mengandung gizi seimbang dan tidak melebihi batas kalori. Pada umumnya, kebutuhan kalori diet per hari bagi wanita sekitar 1.200-1.500 kcal dan pria sekitar 1.500-1.800 kcal.

Olahraga

5 Trik Sederhana untuk Jaga Berat Badan Setelah Lebaran
Ilustrasi (Foto: Crello)

Lakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, supaya pembakaran kalori dan kelancaran proses metabolisme terjaga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dipilih. Bisa dengan joging setiap pagi selama 30 menit atau jalan santai tanpa berhenti selama 45 menit.

Jika ternyata kamu sudah terbiasa berolahraga, kamu bisa menerapkan latihan HIIT (High Intensity Interval Training) 5 kali dalam seminggu dengan durasi singkat per latihan sekitar 10-15 menit. Olahraga kardio ini dianggap lebih cepat membakar lemak dan kalori dibandingkan dengan olahraga lainnya, bahkan lebih efektif melunturkan lemak perut.

Konsumsi serat

5 Trik Sederhana untuk Jaga Berat Badan Setelah Lebaran
Ilustrasi (Foto: Crello)

Supaya berat badan tetap terjaga, konsumsilah makanan dan minuman yang mengandung serat tinggi. Misalnya, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian atau oatmeal.

Minum air putih yang banyak

5 Trik Sederhana untuk Jaga Berat Badan Setelah Lebaran
Ilustrasi (Foto: Crello)

Minumlah air putih yang banyak. Selain dapat menghidrasi tubuh, minum air putih yang banyak, khususnya sebelum makan, dapat meningkatkan rasa kenyang karena mengikat air kalori, sehingga kamu akan makan lebih sedikit. Jika air diminum ketika perut masih kosong, proses pencernaan akan menjadi lebih lancar. Dan rutin minum air hangat dapat melancarkan sistem metabolisme dan membantu membersihkan sisa racun dalam tubuh.

Puasa sunah

5 Trik Sederhana untuk Jaga Berat Badan Setelah Lebaran
Ilustrasi (Foto: Crello)

Kamu pernah tidak berpuasa selama Ramadan? Jika ya, lakukan puasa sunah setelah Lebaran. Ini menjadi salah satu langkah diet yang tepat untuk mengontrol asupan harian. Namun, ketika berbuka puasa, kamu harus memperhatikan nutrisi makanan yang dikonsumsi. Harus terdiri atas karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. Hindari gorengan, minuman manis tinggi gula tambahan, atau camilan yang terlalu gurih.

 

 

#YUKKpakeYUKK

0
like
0
love
0
haha
0
wow
0
sad
0
angry